Как начать тренироваться новичку?

Начинающим атлетам мало известны элементарные правила занятий в тренажерных залах. Ведь они только начинают свое знакомство с миром спорта, бодибилдинга и фитнеса. Придя на первую тренировку, новички теряются, не могут понять, с чего и как правильно нужно начинать тренироваться, чтобы добиться красивой и сексуальной комплекции своего тела.

Для начала необходимо усвоить 4 основных момента успешных тренировок, а именно:

• Правильно подобрать программу тренировок. На первых этапах лучше обратиться за помощью к профессионалу.

• Ознакомиться с приемами и техниками выполнения различных силовых упражнений.

• Составить дневной рацион питания.

• Время на отдых и сон.

Все это очень важно для грамотного и безопасного подхода к набору мышечной массы. Игнорирование хотя бы одного пункта может привести к тренировочной регрессии и полностью отбить желание заниматься спортом. Поэтому к данному вопросу лучше относиться серьезно, а так же четко соблюдать советы и рекомендации инструктора.

Тренировочная программа для новичков состоит из простых упражнений, направленных на укрепление грудных мышц, спины и ног. К ним относятся приседания со штангой на плечах, становая тяга, поднятие штанги лежа и подтягивание. Регулярное выполнение данных упражнений в течение года (при условии комбинирования и отдыха) изменит тело до неузнаваемости.

Правильная техника выполнения предложенных силовых упражнений так же играет немаловажную роль. От нее в первую очередь зависит целостность связок, сухожилий и сосудов, а так же работа сердца. Неправильное замедленное дыхание во время тренировок ожжет привести к тахикардии или сердечной недостаточности и даже спровоцировать сердечный приступ.

Питание

Правильное питание в период тренировок так же влияет на конечный результат. Ведь мышечную массу невозможно нарастить без употребления белков и углеводов. Пищу необходимо принимать, когда в желудке появится легкое чувство голода. Тогда питание будет более калорийным. Желательно употреблять натуральные продукты, без консервантов, красителей и других искусственных добавок. Желательно питаться дробными порциями 5-6 раз в день. Перед тренировкой можно съесть куриную грудку, приготовленную на пару или выпить протеиновый коктейль с бананом.

Отдых

После тренировки организм испытывает стресс и нуждается в полноценном отдыхе. Здоровый сон должен длиться до 9 часов. В свободное от тренировок и работы время можно попариться в сауне, сходить на массаж или поплавать в бассейне.

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Генерация пароля